入眠障害の改善方法

エスゾピックを服用することで入眠障害を効率的に改善することが可能ですが、中には睡眠薬に対してマイナスなイメージを抱いており、使用することをためらってしまう人もいるでしょう。

そこで、睡眠薬を服用する方法以外の入眠障害の改善方法について触れていきます。

【ゆっくり入浴をする】

湯船につからずシャワーで済ます人も多いでしょう。

しかし、ゆっくり時間をかけて入浴し身体の深部体温を上げることで、入眠しやすくなります。

入浴時に上がった体温が急激に下がるタイミングは入眠しやすくなっているのです。

そのため、就寝2時間前を目安に入浴するとよいでしょう。

【就寝前に飲酒をしない】

アルコールには催眠効果があり、入眠しやすくなります。

そのため、寝酒の習慣がある人も多いでしょう。

しかし、アルコールは睡眠の質を低下させてしまう働きがあります。

寝つきはよくなるかもしれませんが中途覚醒の増加の原因になるため、寝酒の習慣がある人は今すぐやめましょう。

【日光を浴びる】

起床時にニックを浴びると睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が促進されます。

メラトニンには体内時計を整える働きがあるため、規則正しい睡眠に戻してくれます。

睡眠薬を服用しなくても上記の方法で入眠障害が改善されることがあります。

睡眠薬の服用に抵抗を感じている人は試してみましょう。